Why is chicken good for your hair and scalp?
Chicken contains protein, B vitamins, and zinc, all of which are beneficial to hair and scalp health.
Protein is the main ingredient of keratin, the main component of hair and scalp. B vitamins also promote blood circulation and deliver nutrients to the hair and scalp. Zinc is believed to promote the synthesis of hormones necessary for hair growth.
However, the effects of nutrients taken from the diet may vary depending on the individual and the amount consumed. In addition to chicken, there are other foods that have a positive effect on the hair and scalp, so it is important to maintain a well-balanced diet.
Zinc
Zinc is one of the most important components for scalp and hair health.
First, zinc is one of the essential nutrients for hair growth and promotes the production of keratin, the protein of hair. Zinc also helps produce melanin, the pigment of hair, and is responsible for maintaining hair color.
In addition, zinc is important for scalp health. Zinc is necessary to prevent seborrheic dermatitis, dryness, and inflammation of the scalp.
However, overdose of zinc may adversely affect the scalp and hair, so be sure to consume the proper amount. Side effects of overdose include nausea, vomiting, diarrhea, headache, and fatigue. Maintain healthy hair and scalp by consuming a well-balanced diet of foods containing adequate amounts of zinc.
Vitamin B6
This nutrient is necessary for the metabolism of amino acids and the formation of red blood cells. This helps maintain healthy scalp and hair cells. Vitamin B6 is also involved in the synthesis of neurotransmitters such as serotonin and melatonin, which can relieve stress and help prevent stress-induced hair loss.
Vitamin B12
This nutrient is essential for cell growth and division. Since hair and scalp cells are regenerated on a daily basis, a deficiency of vitamin B12 can impede cell regeneration, resulting in thinner hair and increased hair loss. Vitamin B12 is also involved in the production of hair pigmentation, and its deficiency is known to cause premature graying of hair.
なぜ鶏肉は髪や頭皮に良いのか？
鶏肉にはたんぱく質やビタミンB群、亜鉛などが含まれており、これらの栄養素は髪や頭皮の健康に役立つとされています。
たんぱく質は、髪や頭皮の主成分であるケラチンの材料となります。また、ビタミンB群は血行を促進し、髪や頭皮に栄養を届ける効果があります。亜鉛は、髪の成長に必要なホルモンの合成を促進する作用があるとされています。
ですが、食事から摂取する栄養素は、個人差や摂取量によってその効果が異なる場合があります。また、鶏肉以外にも髪や頭皮に良い影響を与える食品がありますので、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
亜鉛
亜鉛は、頭皮や髪の健康に必要な成分の1つです。
まず、亜鉛は髪の成長に不可欠な栄養素の1つであり、髪のタンパク質であるケラチンの生成を促進します。また、亜鉛は髪の毛の色素であるメラニンの生成を助け、髪の色を維持する役割も担っています。
さらに、亜鉛は頭皮の健康にも重要です。亜鉛は、頭皮の脂漏性皮膚炎や乾燥、炎症などを防ぐために必要な成分であり、頭皮の健康維持に役立ちます。
ただし、亜鉛の過剰摂取は、かえって頭皮や髪に悪影響を与えることがあるため、適量を守るようにしましょう。過剰摂取による副作用は、吐き気や嘔吐、下痢、頭痛、疲労感などです。適量の亜鉛を含む食品をバランスよく摂取し、健康的な髪と頭皮を保ちましょう。
ビタミンB６
アミノ酸の代謝や、赤血球の形成に必要な栄養素です。これにより、頭皮や髪の細胞を健康に保つことができます。また、ビタミンB6はセロトニンやメラトニンなどの神経伝達物質の合成にも関与しており、ストレスを緩和することができるため、ストレスが原因で起こる抜け毛を防止するのに役立つとされています。
ビタミンB１２
細胞の成長や分裂に欠かせない栄養素です。髪の毛や頭皮の細胞は、日々再生を繰り返しているため、ビタミンB12が不足すると細胞の再生が妨げられ、髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えたりする可能性があります。また、ビタミンB12は髪の毛の色素の生成にも関与しており、不足すると早白髪の原因になることも知られています。
