Why is oalmeal good for hair and scalp?
Oatmeal contains many nutrients, including fiber, protein, B vitamins, vitamin E, zinc, iron, magnesium, and phosphorus. These nutrients are beneficial for hair and scalp health.
Protein is also a major component of hair and scalp and is necessary to maintain healthy hair. B vitamins are important for promoting hair growth and maintaining a healthy scalp. Vitamin E supports scalp health, and zinc is essential for hair growth and scalp health. Iron is necessary for hair growth, and magnesium and phosphorus are nutrients needed to maintain hair health.
What nutrients does Natural Oatmeal（30G ）contain and in what amounts?
Protein: 4.2 g (0.8 to 1.5 grams per kilogram of body weight per day is recommended)
Dietary fiber: 3.1 g (25 to 30 g per day)
Vitamin B1: 0.15 mg (1.2 mg for adult males and 1.0 mg for adult females)
Vitamin B2: 0.05 mg (1.7 mg for adult males and 1.3 mg for adult females)
Niacin: 0.9 mg (16 mg for adult males, 14 mg for adult females)
Vitamin B6: 0.05 mg (1.2-1.7 mg for adult males, 1.1-1.5 mg for adult females)
Folic acid: 16 µg (400-800 µg for adult women)
Vitamin E: 0.3 mg (15 mg/day)
Calcium: 12 mg (800-1000 mg/day)
Magnesium: 54 mg (270-400 mg/day for adult males, 240-360 mg/day for females)
Phosphorus: 117 mg (recommended daily intake for adults is about 800 mg to 1200 mg/day)
Potassium: 146 mg (approximately 2,000 to 3,000 mg per day)
Sodium: 2 mg (less than 2,000 mg)
Iron: 1.1 mg (about 18 mg per day for adult women)
Zinc: 0.8 mg (adult males, 11 mg per day; adult females, 8 mg per day)
Copper: 0.1 mg (for adults, about 0.9 mg per day)
Manganese: 0.4 mg (3.5 mg per day for adult males and 2.8 mg per day for adult females)
Selenium: 6.4 µg (about 55 micrograms/day for adults)
(However, as these may vary by product, we recommend checking the Nutrition Facts label on the product package.
Fiber
Fiber not only aids in digestion, but also helps to slow the rise in blood sugar levels. Since wild swings in blood glucose levels can negatively affect the health of the scalp and hair, it is important to consume foods that contain fiber.
Rapid increases in blood glucose levels are known to increase the amount of insulin in the blood and damage the endothelial cells inside blood vessels. The skin of the scalp can be damaged by oxidative stress, and rapid increases in blood glucose levels can cause oxidative stress.
Consumption of fiber-containing foods slows digestion and slows the rise in blood glucose levels. Therefore, fiber intake is thought to help maintain a healthy scalp and hair.
Fiber also improves intestinal health, so maintaining a healthy intestinal environment can help maintain overall health, which in turn can affect hair and scalp health.
Magnesium
Magnesium is one of the minerals that plays an important role in hair and scalp health. Below are some of the ways magnesium affects the hair and scalp
１：Promotes hair growth: magnesium is part of the enzymes necessary for the synthesis of proteins needed to promote hair growth. A deficiency of magnesium can slow hair growth.
２：Maintains scalp health: magnesium has a dilating effect on blood vessels in the scalp and can promote blood circulation. This effect helps maintain scalp health and promote hair growth.
３：Anti-inflammatory effect: Magnesium has an anti-inflammatory effect. Inflammation of the scalp can cause hair loss. Magnesium intake can help reduce scalp inflammation and maintain hair health.
４：Stress Management: Magnesium is a stress reliever. Stress is known to negatively affect scalp and hair health. Magnesium intake can help alleviate stress and maintain scalp and hair health.
なぜオートミールは髪や頭皮に良いのか？
オートミールは、繊維質、タンパク質、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛、鉄、マグネシウム、リンなど、多くの栄養素を含んでいます。これらの栄養素は、髪や頭皮の健康に役立ちます。
また、タンパク質は、髪や頭皮の主要な構成要素であり、健康な髪を維持するために必要です。ビタミンB群は、髪の成長を促進し、頭皮の健康を維持するために重要な栄養素です。ビタミンEは、頭皮の健康をサポートし、亜鉛は、髪の成長や頭皮の健康に欠かせない栄養素です。鉄は、髪の成長に必要な栄養素であり、マグネシウムやリンは、髪の健康を維持するために必要な栄養素です。
オートミール（３０G） にはどんな栄養素がどれくらいの量含まれている？
- たんぱく質：4.2 g （1日あたり体重1キロあたり0.8グラム〜1.5グラム程度が推奨）
- 食物繊維：3.1 g （1日に25〜30g）
- ビタミンB1：0.15 mg （成人男性で1.2mg、成人女性で1.0mg）
- ビタミンB2：0.05 mg （成人男性で1.7mg、成人女性で1.3mg）
- ナイアシン：0.9 mg（成人男性で16mg、成人女性で14mg）
- ビタミンB6：0.05 mg （成人男性で1.2～1.7mg、成人女性で1.1～1.5mg）
- 葉酸：16 μg （成人女性 400～800μg）
- ビタミンE：0.3 mg （15mg/日）
- カルシウム：12 mg （800〜1000mg/日）
- マグネシウム：54 mg （成人男性で270～400mg/日、女性で240～360mg/日）
- リン：117 mg （成人の1日の推奨摂取量は800mgから1200mg程度）
- カリウム：146 mg （約2,000mgから3,000mg程度）
- ナトリウム：2 mg （2,000mg以下）
- 鉄：1.1 mg （成人女性、1日あたり約18mg）
- 亜鉛：0.8 mg （成人男性は1日あたり11mg、成人女性は1日あたり8mg）
- 銅：0.1 mg （成人の場合は1日あたり0.9mg程度）
- マンガン：0.4 mg （成人男性で3.5mg、成人女性で2.8mg）
- セレン：6.4 μg （成人の場合は55マイクログラム/日程度）
繊維質
繊維質は、消化を助けるだけでなく、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。血糖値の乱高下は、頭皮や髪の健康に悪影響を与える可能性があるため、繊維質を含む食品を摂取することが重要です。
血糖値が急激に上昇すると、血液中のインスリンの量が増え、血管の内側にある内皮細胞にダメージを与えることが知られています。頭皮の皮膚は、酸化ストレスによってダメージを受けることがありますが、血糖値の急激な上昇は、酸化ストレスを引き起こすことがあります。
繊維質を含む食品を摂取すると、消化がゆっくりと進み、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。そのため、繊維質を摂取することで、頭皮や髪の健康を維持することができると考えられています。
また、繊維質は腸内環境を改善する効果があるため、健康的な腸内環境を維持することで、全身の健康を維持し、髪や頭皮の健康にも影響を与えることができます。
マグネシウム
マグネシウムは、髪や頭皮の健康に重要な役割を果たすミネラルの一つです。以下に、マグネシウムが髪や頭皮に与える影響をいくつか紹介します。
- 髪の成長を促進する：マグネシウムは、髪の成長を促進するために必要なタンパク質の合成に必要な酵素の一部です。マグネシウムの不足は、髪の成長が遅くなることがあります。
- 頭皮の健康を維持する：マグネシウムは、頭皮の血管を拡張する効果があり、血液の循環を促進することができます。この効果により、頭皮の健康を維持し、髪の成長を促進することができます。
- 抗炎症効果：マグネシウムには、炎症を抑える効果があります。頭皮の炎症は、脱毛の原因となることがあります。マグネシウムを摂取することで、頭皮の炎症を抑えることができ、髪の健康を維持することができます。
- ストレス対策：マグネシウムは、ストレスを緩和する効果があります。ストレスは、頭皮や髪の健康に悪影響を与えることが知られています。マグネシウムを摂取することで、ストレスを緩和し、頭皮や髪の健康を維持することができます。
これらのように、マグネシウムは髪や頭皮の健康に必要なミネラルの一つであり、不足することで髪の成長が遅くなることがあります。適切な量のマグネシウムを摂取することで、髪や頭皮の健康を維持することができます。
